po treningu mięśnie

[...] sera i nie tłusty (lepiej dołóż oliwę"zdrowe tłuszcze" szynka ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej już przed snem mleko bym ograniczył jak nie wyeliminował:D (ja wyeliminowałem) duzo laktozy , a przecież [...]

[...] kCal i będzie oki. Dieta nie ma na celu redukcji. Sprawdź sam. Napisala: "Pytacie o cel- zdrowie napewno(na stare lata też:),ćwiczę,bo to lubie, świetnie się czuję po treningu a przy tym podobają mi się wyrzeźbione ciała kobiet-lekko i równomiernie zarysowane mięśnie, i takie bym chciała mieć". Skoro tak to powinna dostarczać sobie w [...]

[...] podobną dietkę. Tylko moja bardziej intuicyjna:) Duuużo mięsa, brokuły, warzywa i praktycznie tyle. Węgle tylko rano jako płatki lub coś podobnego. I przed treningiem, po treningu czasem, czasem banan i koniec węgli:) Ale moc spadła. Dopiero teraz po zwiększeniu dawki czuję siłę. Ale tłuszczu jeszcze dużo mam;) Tylko aż tak jak Ty nie chcę [...]

[...] przez miesnie! tym samym wiecej glukozy i bcaa dostanie sie do miesni. jesli nie przed to mozna taki shake wziasc np. na trening (albo 50%) kolejna porcje wypic od razu po treningu albo chwile po zakonczeniu treningu musisz ulozyc timing juz pod siebie tu podawane sa tylko propozycje,mozliwe rozwiazania - niestety doszlifowanie czy to czasu czy [...]

NO WIDZE ZE JESZCZE TEGO NIEODCZUŁES PO TRENINGU SKORO BIERZESZ TAK MAŁE ILOSCI WĘGLOWODANÓW!JAK WYPIJE SIE ODPOWIEDNIA DAWKE WEGLOWODANÓW PO TRENINGU TO CZUJE SIE JAK SĄ NAPOMPOWANE(NIEMYL TEGO Z NAPOMPOWANIEM PO TRENINGU)CZUC JAK MIESNIE SIE WYPEŁNIAJA I POZOSTAJA DŁUZEJ NAPOMPOWANE PO TRENINGU!SPRÓBUJ A SAM ZOBACZYSZ! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

Po treningu zalecane jest oczywiście szybko przyswajalne białeczko, bo mięśnie są wtedy jak gąbka, często jednak czytam, że przed tym należy spożyć szybko wchłanialne węglowodany zaraz po treningu, by to one wypełniły szybko glikogen, inaczej białko pójdzie w większości w sam glikogen zamiast w budowanie mięśni.

[...] jest z moczu pierwotnego 3)parathormon zaczyna oddzialywac na kosci,ktore sa ogrnomym magazynem wapnia W swietle wyzej wymienionych argumentow stwierdzenie, ze "po treningu nalezy szybko i w pierwszej kolejnosci uzupelnic poziom wapnia" oczywiscie jest nie sluszne. Organizm sam sobie poradzi z ewntualnym powysikowym jego [...]

[...] z barkami) biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie uginanie ze suplinacją siedząc + kilka seri na przedramie NO I JAK ??? PS: po poniedziałkowym treningu mięśnie mnie dzisiaj ostro palą choć mniej ćwiczyłem niż kiedyś a do tego klata fajnie napuchła!!!!!!!!!!

[...] po strzałach Ale czytałem że domestic lab tak już ma :) Suszy non-stop po oxie chyba. Problemy ze snem. Apetyt delikatnie spadl. Ale wrzucam za niedlugo z 15min aerobow po treningu więc jak się bardziej zmecze to powinien apetyt wrócic. Pytanie z innej beczki. Ćwiczę jedna partię mięśni Pon plecy Wt barki Sr klatka Czw bic triceps Pt [...]

Na wstepie: rozciagania po treningu nie robilem no i sie doigralem. No ale czlowiek sie uczy na bledach. Teraz juz tego nie zaniedbam. Sztanga plasko Sztanga skos + rozpietki (no tu rozny skos) lub przenoszenie hantla. Wg tego ukladu krece sie jak gvwno w przereblu od roku kombinujac tylko z ilosciami powtorzen. Jakikolwiek wycik na hantlach nawet [...]

Witam. Jeśli chce wyrzezbic swoja mase (182cm 88kg) zbic 3-4kg ale miec proporcjonalne miesnie moge spozywac ww w taki sposob? 1. Czy WW moge spożywać tylko przed i po treningu ,ew. rano pół grejfruta (nie licze tutaj warzyw ktore jem w ciagu dnia) 2. Czy WW ktore spozywam przed treningiem i po mogą być owocami? Czy lepiej jakas kasza? dodam ze [...]

Zołzo Zakwasy nie są wykładnikiem efektywności treningu Pojawiają się na początku, czyki kiedy dopiero zaczynamy treningi albo zmieniamy plan treningowy, tudzież wracamy po przerwie. Mięśnie adaptują się do wysiłku, uczą się ruchu i cięzaru. Stąd tak ważna jest progresja w treningach, w ciężarach/powtórzeniach. Ja mam maskaryczne zakwasy, bo [...]

[...] a po PP na dobitkę MP? update: Kontynuując temat, to chyba jednak zdecyduję się na military press (tylko takie z pełnym zakresem ruchu, z odkładaniem na górę klatki) po treningu klatki i później wznosy bokiem. Sugerowałbyś np. rampa 6 czy stały ciężar w takim ćwiczeniu? PP faktycznie wrzuciłbym na poczatek jako elemet rozgrzewki, aktywacji [...]

[...] a po PP na dobitkę MP? update: Kontynuując temat, to chyba jednak zdecyduję się na military press (tylko takie z pełnym zakresem ruchu, z odkładaniem na górę klatki) po treningu klatki i później wznosy bokiem. Sugerowałbyś np. rampa 6 czy stały ciężar w takim ćwiczeniu? PP faktycznie wrzuciłbym na poczatek jako elemet rozgrzewki, aktywacji [...]

[...] a po PP na dobitkę MP? update: Kontynuując temat, to chyba jednak zdecyduję się na military press (tylko takie z pełnym zakresem ruchu, z odkładaniem na górę klatki) po treningu klatki i później wznosy bokiem. Sugerowałbyś np. rampa 6 czy stały ciężar w takim ćwiczeniu? PP faktycznie wrzuciłbym na poczatek jako elemet rozgrzewki, aktywacji [...]

Wuchta, HIIT po treningu siłowym to BARDZO zły pomysł - chyba, że ktoś chce mięśnie palić. Minimalny odstęp 8h, a najlepiej nie tego samego dnia. Po treningu aeroby niskiej intensywności 30-45 min. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-22 10:38:08

[...] posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, przed snem. Dni nietreningowe: trzy razy dziennie (rano, w ciągu dnia, przed snem) [...]

Właśnie czytam sobie na temat glikogenu i zacytuję artykuł: "Czy więc uzupełnienia glikogenu po treningu siłowym nie ma istotnego znaczenia? Daleki jestem od tego, by bagatelizować kwestię glikogenu czy już tym bardziej rolę węglowodanów w procesie odnowy powysiłkowej. Uważam jednak, że kwestia glikogenu nie jest żadnym priorytetem! To na czym [...]

Jeśli chce palić tłuszcz to musi ćwiczyć na czczo, albo wtedy gdy mięśnie i organizm są pozbawione glikogenu. dlatego są dwie opcje, albo aeroby rano na czczo albo po treningu. ja jestem przeciwnikiem biegania rannego bo efekty słabsze od aerobów, poza tym godzina biegania szybko Cię zniechęci. Jeszcze raz, siłownia 3x tydzien FBW, po siłowni [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]